骨骼健康

鈣質的吸收隨着年齡的遞增而減少，懷孕是成年後唯一增加鈣質吸收的時機。

維持骨骼健康可以：

1. 恆常做負重運動：健步行、跑步

2. 曬太陽15至20分鐘，製造維他命D，增加鈣質的吸收。不要在烈日下暴曬，可以選擇陽光不太猛烈的時候。

3. 華人成年人的鈣質需求：1000mg

宜：高鈣食物

高鈣脫脂奶、加鈣豆奶、素雞、板豆腐、黑芝麻

深綠色蔬菜，例如：菜心、芥蘭、秋葵、豆角、毛豆

連骨及殼吃的魚類或水產：罐頭沙甸魚、蝦乾、魚乾

4. 忌：酒精、咖啡