哺乳期間需要多吃或多喝嗎？

需要額外熱量嗎？

哺乳期不要把吃喝變成壓力。如果寶寶含乳和吸吮都順利，並且按需要餵哺，媽媽的奶量通常能配合寶寶的需要，哺乳媽媽每天只需要從食物攝取額外500千卡熱量以製造母乳。 

哺乳會消耗能量，但多數媽媽不用刻意計算每天要多吃多少。最簡單的方法，是留意身體的訊號：餓了就吃，並選擇營養均衡的食物。全母乳餵養時，比平常更容易餓是常見的情況；當寶寶進入猛長期、喝奶量增加時，媽媽也可能更容易感到飢餓，這時可以按需要適量加餐。

身體訊號比計算卡路里更重要

每位媽媽的熱量需要都不一樣，會受活動量、體重、身體儲存的脂肪和日常飲食影響。活動量較少、身體脂肪儲備較多，或飲食較均衡的媽媽，可能不需要增加太多熱量；活動量較大、體脂較低，或平日較常吃加工食品的媽媽，可能需要更注意營養和熱量是否足夠。

是否需要多吃一些，主要可以看以下兩點：

·       哺乳的頻密程度：寶寶是全母乳餵養、大部分母乳餵養，還是每天只餵一至兩次？母乳餵得越多，媽媽通常需要的能量也會較多；如果只是部分母乳餵養，額外熱量的需要通常會較少。

·       媽媽的身體狀況：如果體脂較低、體重偏輕，或體重不容易維持，可能需要從飲食中多攝取一些熱量和營養。相反，如果身體本身有足夠儲備，就未必需要大幅增加食量。

喝更多水不會讓奶量更多

大多數媽媽不需要強迫自己喝很多水。一般來說，喝到不再口渴，就已經能幫助身體保持足夠水分。照顧寶寶時很忙，媽媽有時會忘記喝水；可以在常餵奶的地方、床邊或工作桌旁放一杯水，方便口渴時飲用。需要擠奶的媽媽，也可以提醒自己定時留意口渴感。若尿液比平常更深色、氣味較重，或出現便秘，可能代表水分不足。

喝更多水並不會讓奶量變多。除非有明顯脫水，否則喝超過身體需要的水，通常沒有額外好處，反而可能讓你覺得不舒服。炎熱天氣、運動後或出汗較多時，記得更留意補充水分。相反，如果乳房脹奶、奶量較多，或正在逐步斷奶，刻意少喝水也不能有效減少奶量或舒緩脹奶。身體可從很多食物和飲品中吸收水分，例如水果、蔬菜、湯、水、奶、茶和其他飲品。

簡單來說，哺乳期間不用把吃多少、喝多少變成壓力。留意身體的訊號：餓了就吃，渴了就喝；盡量選擇營養均衡的食物，並按自己的身體狀況調整。

延伸閱讀：

1. 哺乳期間需要吃額外的食物來增加奶量嗎？
2. 哺乳期間要不要戒口？可不可以進補?

母乳媽媽的手腕痛

腕管綜合症 ( Carpal Tunnel Syndrome) 是準媽媽和產後媽媽常見的手腕痛原因之一。懷孕期間荷爾蒙變化可增加腕管水腫，壓迫神經，引起手部麻痺甚至疼痛。產後餵奶或擠奶時，拇指和手腕反覆受力，亦可能引發或加重症狀；若抱嬰兒時虎口過度張開等姿勢不當，手腕痛可能更明顯。手腕痛通常在分娩後一個月內出現，並多在完全斷奶後逐漸消退。非母乳餵養的產後媽媽也可能出現此情況，一般可完全康復。

母乳餵養媽媽的手腕痛，可能與哺乳時重複動作或手腕過度彎曲有關。另一種相似情況是媽媽手，常見於孩子 6 至 12 個月大的媽媽，通常與頻繁抱起日漸變重的寶寶有關。重複動作，如打字或反覆使用手腕，可能誘發手腕痛；手掌低於手腕時尤其容易加重不適。理想情況下，手腕應保持正中自然的位置，避免向前或向後彎曲，因長時間屈曲可能令症狀惡化。

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給手腕痛哺乳媽媽的建議

·       注意哺乳姿勢：避免以彎曲手腕支撐寶寶。可用普通枕頭、哺乳枕，或捲起／摺疊的嬰兒毯（尤其墊在手腕下）承托寶寶，減少手腕受力；腳踏凳亦有助調整寶寶的位置。

·       使用嬰兒背帶：可用背帶分擔寶寶重量，減輕雙手負擔。

·       躺餵：可嘗試躺餵，並留意手腕保持正中自然的位置。

·       使用護腕：選用合適護腕，幫助手腕在哺乳時保持正中自然的位置；睡覺時佩戴尤其有幫助。

·       調整抱姿：交叉搖籃式（cross cradle hold）若使用時間過長，可能誘發或加重腕管綜合症，因寶寶重量多由手部承托。

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有助舒緩手腕痛的方法

·       讓受影響的手和手腕休息，避免會加重症狀的活動

·       使用夾板固定手腕

·       進行伸展訓練及按摩

·       發炎時可使用冷敷

·       練習瑜伽及其他放鬆技巧

·       使用經皮神經電刺激（如 TENS 機）

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脹奶救星：反向壓力軟化法 (Reverse Pressure Softening)﹕在乳房脹奶時，幫助寶寶順利含乳的技巧

反向壓力軟化法（RPS）

反向壓力軟化法（RPS）是一種簡單、實用的方法，對產後前 14 天尤其有幫助。它透過溫和而穩定的正壓，軟化乳頭基底周圍約 2.5 至 5 公分的乳暈，並暫時將部分腫脹推向乳房內部。必要時，也可透過電話指導媽媽、伴侶或家人操作。

當組織間隙液體比平常增加超過 30% 時，水腫才會明顯可見。這種腫脹會限制乳頭深入寶寶口中的能力。RPS 不會造成傷害，反而有助於乳汁排出、降低乳頭受傷風險，並緩解脹奶。

為甚麼不宜單靠吸乳器處理水腫

相比之下，使用吸乳器可能會把水腫吸到喇叭罩周圍；若真空吸力設定過高，情況會更明顯。乳暈組織因此可能變厚，彷彿把乳暈下的輸乳管「掩埋」起來，使寶寶舌頭動作、人手擠奶或吸乳器都更難順利排乳。

何時進行 RPS

RPS 最好在每次嘗試含乳前立即進行。操作時請留意以下要點：

·       媽媽可自行操作 RPS；若她同意，也可由伴侶、家人或照顧者協助。

·       協助者可面向媽媽操作，或將手指疊在媽媽手指上，以增加穩定壓力。

·       RPS 通常會留下暫時性的「凹陷」或「壓痕」；放開後，水腫很快會重新填滿。

·       若水腫嚴重，操作時可讓媽媽平躺，以減慢腫脹回流，為含乳爭取更多時間。

·       以堅定但溫和的力度，持續按壓乳頭基底部的乳暈；壓力不應造成疼痛。若感到不適，請減輕力度並縮短按壓時間。

·       朝胸壁方向向下按壓至少 60 秒；必要時，整個操作可持續 10 至 20 分鐘。

·       可使用任何合適的手指組合。完成 RPS 後，再以人手擠奶進一步軟化乳暈，通常會更容易、舒適且有效。

·       為寶寶下巴創造合適的切入角度，常有助於更深含乳。

應用 RPS 的方法

短指甲適用

花萼握法（單手操作）

如果需要用另一隻手安撫哭鬧的寶寶或拿電話，這個方法非常理想。

彎曲手指與大拇指，放在乳頭基部（乳頭與乳暈交界處）。朝胸壁方向穩定向下按壓，讓彎曲的指尖逐漸陷入乳暈並形成凹痕。往外伸展按壓並維持 1 分鐘；力度應穩定，但不應造成疼痛。

雙手操作法

將雙手 3 至 4 隻手指彎曲，讓指尖緊貼乳頭基部，指甲靠近乳頭側邊。朝胸壁方向向下按壓，形成 6 至 8 個凹陷，往外伸展按壓並維持1分鐘，避免造成疼痛或不適。

長指甲適用

手指伸直法

伸直雙手前 1 或 2 隻手指，從乳頭兩側朝相反方向放置，並以第一指關節接觸乳頭基部，向下按壓並往外伸展，維持 1 分鐘。之後調整指關節至乳頭基部另一組相對位置，使按壓區域部分重疊，以軟化剩餘區塊。

雙大拇指法

此方法適合由照顧者協助操作，或在水腫非常嚴重、需要較強按壓力量時使用。將大拇指第一指骨的寬面（即大拇指指甲根部）對準乳頭基部。先在左右兩側垂直施壓，並往外伸展按壓維持 1 分鐘；再換到上下兩側交替按壓，確保按壓範圍部分重疊。

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RPS 的好處

·       持續刺激乳暈下的神經，可自動觸發噴乳反射（奶陣），將乳汁向前推向乳房；通常在 1 至 2 分鐘內，甚至更短時間內發生。

·       過多的組織間隙液體會暫時朝自然淋巴引流方向移動。

·       乳汁稍微被推回較深的輸乳管，可緩解乳暈下輸乳管的過度擴張，減少含乳不適，並促進乳汁轉移。

·       乳暈彈性得以釋放，有助於乳頭更深地延伸至寶寶口中，並順應寶寶舌頭的蠕動波。

側臥餵奶教學：新手媽媽必學的夜間餵奶姿勢與安全技巧 (Side lying breastfeeding)

夜間餵奶很耗體力。側臥餵奶能讓寶寶安穩喝奶，也讓媽媽更容易休息，是新手媽媽值得學會的姿勢。

以下整理側臥餵奶的好處、步驟，以及常見高度落差的調整方法。

為什麼推薦側臥餵奶？

側臥餵奶是媽媽與寶寶面對面側躺，讓寶寶側身吸吮。主要優點包括：

• 真正的休息： 你不需要坐起來，可以一邊餵奶一邊閉目養神。
• 減輕身體壓力： 適合剖腹產傷口未癒、或是腰背酸痛的媽媽。
• 增進親密感： 皮膚與皮膚的接觸能促進催產素分泌，增加親密連結。

側臥餵奶：新手上手 5 步驟

1.      準備環境：選擇平整、有支撐的床，移除鬆軟枕頭、厚毯等窒息風險物品。

2.      媽媽就位：側躺並用枕頭支撐頭背，讓身體放鬆、不懸空受力。

3. 寶寶就位： 讓寶寶側身面對你，肚子緊貼你的腹部。

4.      建立穩定：在寶寶背後墊枕頭或長浴巾，避免向後傾倒。

5.      引導含乳：讓寶寶「下巴先接觸、鼻子對乳頭」，張大嘴時再引導含住乳頭與大部分乳暈。

必學技巧：當「乳頭與鼻尖」有高度落差時怎麼辦？

若乳頭高於寶寶鼻尖，寶寶容易仰頭吸吮，造成含乳不深或乳頭疼痛。可這樣調整：

·       墊高寶寶（最推薦）：在寶寶身下或背後墊摺好的浴巾或小枕頭，讓鼻尖對準乳頭。

·       媽媽調整重心：上半身或上方肩膀微微向前，讓乳房自然靠近寶寶。

·       檢查姿勢：確認寶寶完全側躺，而不是仰躺，以免下巴離開乳房。

·       毛巾支撐：用長浴巾支撐寶寶背部，也可微調高度。

安全注意事項：請務必遵守

側臥餵奶雖舒適，但安全最重要：

·       保持清醒：若非常疲倦，請有人陪伴或設定鬧鐘，避免熟睡壓到寶寶。

• 淨空床面： 床上不要放置過多雜物。

·       隨時監測：確認寶寶呼吸順暢，口鼻未被乳房遮住。

·       餵後歸位：哺乳後建議將寶寶放回嬰兒床仰睡。

給媽媽的一句話

每對母嬰都需要磨合。若一開始不順手，調整枕頭與高度即可。側臥餵奶是為了讓媽媽在哺乳期多一點休息；照顧好自己，才有力氣照顧寶寶。

交叉搖籃式餵奶教學：新手媽媽改善含乳、乳頭痛與親餵姿勢全攻略 (Cross Cradle Hold)

交叉搖籃式（Cross Cradle Hold）是新手媽媽常用的母乳餵哺姿勢，特別適合新生兒、早產兒、體型較小的寶寶，以及正在學習深含乳的媽媽。這個親餵姿勢能讓媽媽更穩定地支撐寶寶頭頸，幫助寶寶深含乳，減少含乳不穩、乳頭痛、腰酸背痛與餵奶挫折感。

為什麼交叉搖籃式適合新手媽媽？

交叉搖籃式的重點，是用餵奶乳房相反方向的手支撐寶寶頭頸與肩胛位，讓媽媽更容易控制寶寶靠近乳房。當寶寶能保持「胸貼胸、鼻尖對乳頭、下巴先貼乳房」，就更容易做到深含乳，減少吸吮乳頭造成的疼痛與破皮。

交叉搖籃式適合哪些寶寶與媽媽？

·       剛出生的新生兒，尤其是仍在學習吸吮與吞嚥協調的寶寶。

·       早產兒、體型偏小或吸吮力較弱的寶寶。

·       有寶寶含乳不穩、親餵乳頭痛、乳頭破皮或需要調整哺乳姿勢的媽媽。

餵奶前準備：先讓媽媽舒服，寶寶才容易含乳

1.     選擇有靠背的位置：坐在有靠背的椅子或沙發，讓背部有支撐。

2.     墊高寶寶：用哺乳枕或枕頭支撐寶寶，減輕手臂與肩頸負擔。

3.     放鬆肩膀：避免聳肩或彎腰，讓寶寶靠近乳房。

交叉搖籃式餵奶 4 步驟：由支撐到深含乳

步驟 1：用相反方向的手支撐寶寶

·       如果餵右邊乳房，可用左手臂支撐寶寶；餵左邊乳房則用右手臂支撐。

·       手掌托住頭頸部、耳朵下方及肩胛位。

步驟 2：讓寶寶「胸貼胸」

讓寶寶面向媽媽，保持「胸貼胸、鼻尖對乳頭」，耳朵、肩膀和臀部成一直線。 

步驟 3：用 C 字手托住乳房，幫助寶寶深含乳

同側手以 C 字型托住乳房，手指退到乳暈外，避免擋住寶寶含乳。

步驟 4：等待寶寶張大口，才把寶寶帶向乳房

用乳頭輕觸寶寶上唇或鼻下，刺激尋乳反射。

寶寶張大口時，把寶寶靠向乳房。

      寶寶的下巴先貼到乳房，接著大口含住乳暈。

交叉搖籃式常見錯誤與修正方法

·       錯誤：媽媽彎腰傾向寶寶

• 正解： 應該是利用哺乳枕把寶寶高度墊高，讓寶寶來就妳，而不是妳去就寶寶。

·       錯誤：寶寶身體懸空

• 正解： 寶寶的屁屁和身體一定要有枕頭或你的手臂好好支撐，他有安全感才會好好吸。

交叉搖籃式 FAQ：新手媽媽常見問題

Q1：交叉搖籃式和搖籃式有什麼不同？
交叉搖籃式用相反方向的手支撐寶寶頭頸，控制力較高，適合新生兒和含乳不穩的寶寶；搖籃式則較適合已能穩定含乳、媽媽和寶寶都較熟練的階段。

Q2：交叉搖籃式可以改善乳頭痛嗎？
如果乳頭痛是因為寶寶含乳太淺，交叉搖籃式可幫助媽媽更準確地引導寶寶深含乳，從而減少乳頭摩擦與疼痛。

Q3：交叉搖籃式適合早產兒嗎？
交叉搖籃式能提供較多頭頸支撐，對早產兒、體型較小或吸吮力較弱的寶寶通常較易掌握，但實際姿勢仍應按寶寶狀況調整。

小結：交叉搖籃式是改善親餵姿勢的實用起點
交叉搖籃式能幫助新手媽媽掌握寶寶位置、改善含乳深度，並減少親餵初期常見的不適。剛開始不熟練很正常，重點是讓媽媽坐得舒服、寶寶身體貼近媽媽。

視頻:  Cross Cradle Position

新手媽媽必看：省力實用的「欖球式持抱法」（Football Hold）

 新手媽媽常擔心奶量，也容易餵到腰痠手累；剖腹產或胸部較豐滿的媽媽更辛苦。

今天分享我很推薦的欖球式持抱法（Football Hold），能減輕媽媽負擔，也幫助寶寶順暢吸吮。

什麼是「欖球式持抱法」（Football Hold）？

這個姿勢像把美式足球夾在腋下一樣。

餵奶時，把寶寶放在身側、雙腳朝背後，用手托住頭頸，讓臉正對乳房。

誰最適合用這個姿勢？

多數媽媽都可嘗試，特別適合：

·       剖腹產媽媽： 避免寶寶壓到傷口，減少不適。

·       胸部較豐滿的媽媽： 更容易觀察寶寶含乳。

·       乳腺阻塞媽媽： 有助排空乳房外側與下方乳汁。

·       雙胞胎媽媽： 可嘗試左右同時餵哺。

🛠 欖球式餵奶「一步步教學」

掌握重點如下：

第一步：準備好神隊友「哺乳枕」

在餵奶側放足枕頭或哺乳枕，承托寶寶、減輕手臂負擔。

第二步：就定位

讓寶寶躺在身側枕頭上，肚子朝妳，雙腳朝背後。

第三步：托住關鍵部位

用同側手臂抱住寶寶，托住頸部與頭部基底，並以前臂支撐背部；避免壓住後腦勺。若用力推或壓寶寶的後腦勺（枕骨區域），可能觸發「尋乳反射」（Rooting Reflex）及身體的抗拒或伸展反射。

寶寶可能會誤以為觸覺來源在後方，因而本能地後仰或轉頭尋找，結果反而離開乳房，讓媽媽以為她在抗拒喝奶。

此外，頭部後方突然受力時，身體會自然緊繃並反向用力。若把寶寶的頭往乳房推，她可能會頸部僵硬、身體後仰甚至哭鬧。

重點是「托頸不壓頭」：

·       手掌位置： 承托耳下、頸部基底與肩膀交接處。

·       手指控制： 輕扶雙側耳後骨位，避免壓枕骨中心。

引導方式： 用手臂帶肩背靠近乳房，不推頭。

第四步：引導含乳

另一手以「C字形」或「U字形」托乳房，用乳頭輕觸寶寶嘴唇；待她張大嘴，再帶近乳房含住乳暈。

提醒： 把寶寶帶近乳房，不是媽媽彎腰湊近；背部挺直才不易腰痠。

結語：找到最適合妳們的默契

親餵需要磨合；若搖籃式不順手，不妨試試欖球式持抱法（Football Hold）。

希望這篇能幫到妳，也歡迎分享給需要的新手媽媽。 ❤️

新手媽媽必學！搖籃式 (Cradle Hold) 親餵全攻略：告別酸痛與含乳煩惱

各位新手媽媽們，辛苦了！是否也在親餵時感到背部痠痛、肩膀僵硬？感到心力交瘁？是不是每天都在「餵奶、拍嗝、換片」的循環中打轉？特別是親餵時，感覺腰快斷了、肩膀像扛了兩座山，寶寶還時不時含乳不穩鬧脾氣。

別慌，親餵不需要像在考試一樣嚴肅。今天讓我們一起來學習最經典的「搖籃式」！

搖籃式餵哺是什麼？

搖籃式是最經典的親餵姿勢，將寶寶橫抱在懷中，寶寶腹部緊貼媽媽身體，頭部枕在手臂內側。這個姿勢能促進親密連結，也能讓媽媽更方便觀察寶寶的吞嚥狀況。

掌握關鍵步驟，輕鬆學會搖籃式

1. 善用哺乳枕支撐：不要只靠手臂硬撐，可用哺乳枕把寶寶墊到合適高度，讓寶寶靠近乳房，媽媽的肩頸自然更放鬆。避免為了遷就寶寶而彎腰駝背，否則容易造成酸痛。

2. 腹對腹： 寶寶身體緊貼你的身體，頭部、肩膀、臀部呈一直線。

3. 正確支撐： 用手肘內側托住寶寶頭頸，手掌穩托臀部。

4. 鼻子對乳頭：等待「大魚嘴」， 就像打哈欠一樣，看到寶寶嘴巴張得超級大，再迅速讓他靠向乳房（不是你靠過去喔）。

5. 放鬆肩膀： 記得將背部靠在椅背上，利用扶手分擔重量。

6. 累了就換招： 搖籃式抱久了手酸嗎？試試「後躺式」或「橄欖球式」，換個角度，媽媽的手和背都能喘口氣。 

破解親餵常見難題

• 含乳不穩？ 嘗試「三文治握法」，並等待寶寶出現「大魚嘴」再銜乳。
• 背部酸痛？ 關鍵在於「升高寶寶」而非「降低自己」，並善用腳踏墊。
• 寶寶不配合？別擔心，他只是在練習 剛出生的小寶寶還在學習怎麼「呼吸+吸吮」，如果他含住又鬆掉、或是吸兩口就沒力了，真的不是你的錯！
• 沒力氣吸？ 輕輕壓一下乳房（壓乳房法），像幫他「加壓送奶」，他會更有動力。
• 哭鬧不停？ 把它當成「暫停鍵」。抱起來安撫一下，親親他，等雙方都冷靜了再重來。
• 最後想跟你說的心底話﹕ 親餵是一場「兩人練習賽」，只要寶寶有在長大、尿片夠重，你就已經做得超棒了！

延伸閱讀﹕後躺式餵奶 (Laid-Back Breastfeeding)：新手媽媽最輕鬆的親餵姿勢