很多媽媽懷孕時會戒咖啡，生完 BB 後想飲返，又擔心餵人奶、母乳餵哺期間飲咖啡會影響初生寶寶。其實，只要留意每日咖啡因總量、飲用時間，以及寶寶的反應，大多數母乳媽媽都可以安心飲咖啡。以下整理了咖啡因安全上限、常見飲品換算和實用小貼士。
餵人奶可以飲咖啡嗎？母乳媽媽快速解答
快速解答：可以，但要適量。
媽媽攝取的咖啡因只有少量會進入乳汁。只要控制份量，一般不會對寶寶健康造成影響，不用過分擔心。
母乳媽媽每日可攝取多少咖啡因？
根據香港衞生署家庭健康服務及其他母乳餵哺建議，媽媽每日咖啡因攝取量宜控制在 300
毫克以內。
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每日上限：建議不超過 300
毫克。
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大概換算：約等於 1
杯大杯熱鮮奶咖啡
(Latte)，或 2
杯普通美式咖啡
(Americano)，但仍要連同其他含咖啡因食物和飲品一併計算。
港媽要留意的「隱形咖啡因」
咖啡因不只來自咖啡，很多日常飲品和小食也含有咖啡因，記得一起計入每日總量：
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港式奶茶／鴛鴦：茶餐廳奶茶多以濃紅茶沖製，一杯可含約
150–200 毫克咖啡因，接近每日上限的大半。
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凍檸茶／走糖綠茶：每杯約含
50–80 毫克咖啡因。
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朱古力／朱古力蛋糕：可可本身含咖啡因，黑朱古力通常更高。
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可樂／能量飲料：這類飲品亦含有不少添加咖啡因。
飲咖啡的較理想時間
想減少寶寶接觸咖啡因的機會，可參考以下兩個做法：
1. 餵奶後才飲：最好在剛餵完人奶或剛泵完奶後才飲咖啡。
2. 盡量拉長時間間隔：咖啡因在飲用後約 1–2 小時達到高峰，建議相隔 2–4 小時後再餵奶或泵奶，讓身體有時間代謝。
飲完咖啡後，如何觀察寶寶反應？
寶寶對咖啡因的敏感度各有不同，尤其是 3 個月內、早產或體重較輕的初生寶寶，代謝咖啡因會較慢。
飲咖啡後餵奶，請留意寶寶有沒有以下情況：
· 難入睡：到睡覺時間仍很清醒，清醒時間比平時長。
· 焦躁不安：較易哭鬧、特別亢奮或難以安撫。
· 心跳較快：呼吸可能較急促。
媽媽小貼士：如果發現寶寶有以上情況，可先減少每日咖啡份量，或暫時改飲低咖啡因咖啡
(Decaf)。
餵人奶已經辛苦，適量飲一杯咖啡放鬆並不是壞事。最要緊是控制份量、留意時間，並觀察寶寶的反應。