1. 睡前洗澡可以調整體溫
2. 放空腦袋，把待辦事情用紙筆寫下來
3. 呼吸法：可以試吓簡單啲，吸氣 1，呼氣 1；吸氣 2，呼氣2；好自然咁呼氣、吸氣。
4. 睡前1小時禁止電子產品
5. 保持漆黑環境
6. 想睡就睡 or 先睡90分鐘
7. 調較6小時鬧鐘
睡前 1 小時禁止 screen time, 同漆黑環境絕對贊成，但對現代人有些挑戰，包括手機、電腦的試探同光污染。至於為甚麼可以助眠？因為褪黑激素 ( melatonin) 係夜晚同昏暗環境會分泌得好些，對身體的修復功能又好些 🙇♀️ 因為減少自由基（free radicals) 對身體造成的損害。簡單來講就是落實古人智慧：日入而出，日落而息😁
Theta wave 音樂也很有幫助呢 !