【明報專訊】資料提供﹕聖雅各福群會樂寧兒童發展中心服務經理梁翠雲
兒子3歲半，讀上午班，早上約7時半起，12時放學已經十分疲倦。假如午飯後讓他小睡1至2小時的話，到了晚上他必延至10時後才能入睡。我認為孩子應該早睡，因此甚感懊惱。請問可以怎麼辦呢？
晚上10時前應上
媽媽的「早睡」信念是有實際道理的，晚上10時半前，孩子的成長激素分泌旺盛，這對健康生長有一定的影響；過了10時半以後，成長激素分泌便會減慢下來，因此，孩子最好不要超過10時上睡覺。
不過，要孩子整個下午在「捱眼」亦非理想的做法，建議家長在孩子需要時，讓他小睡片刻。孩子才3歲半，仍未開始接受正規的學習課程，所以在家跟照顧者玩耍，也是學習的重要過程之一。如果他太疲倦、狀態不佳，就會影響到他玩耍和學習的情緒。
勿睡至下午5時後
最好是放學回家吃過午飯後，先讓他玩一會兒，當他有睡意時，便讓他小睡約一個半小時，不宜讓他睡至下午5時後；因為睡得太久，一定會影響晚上的睡眠。
孩子午睡醒來後，體力得到補充，家長便可以讓他進行體力消耗較大的活動，例如到公園玩、踏單車等，讓他盡情跑跑跳跳。到晚上，最理想是9時半左右開始培養孩子的睡意，由於孩子下午曾進行劇烈運動，相信他會感覺疲倦而較易入睡，晚上的睡眠質素亦會較佳。
4、5歲起不需午睡
一般來說，這個年齡的孩子有10小時以上的睡眠已經足夠。他會開始慢慢自我調節，睡少一點，到6歲時，他只需要9小時睡眠。至於，令家長煩惱的午睡問題，孩子到了4、5歲時，一般不再需要午睡了，男孩現在已經3歲半了，所以問題很快便會過去。
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